ေပါင္းသင္းဆက္ဆံနည္းလမ္းမွန္ဖို႔ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ၾကစို႔

အေရးမၾကီးဘူးလို႔ထင္ရေပမဲ့ အေရးၾကီးတဲ့အေၾကာင္းကိစၥေလး တစ္ခုကေတာ့*အိပ္ေရးပ်က္လို႔ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးပ်က္*ရတဲ့အျဖစ္ကေလးပါပဲ။ စိတ္ပညာရွင္မ်ားက အိပ္ေရးအပ်က္မ်ားသူဟာ ပင္ကိုယ္အခံ အားနည္းတဲ့အတြက္ ဆက္ဆံေရးမွာညံ့တယ္လို႔ ဆိုထားတယ္။စိတ္မရွည္သူမ်ားထဲမွာ အိပ္ေရးပ်က္သူမ်ား မက်န္းမာသူမ်ားလည္း ပါပါတယ္။

                  အိပ္ေရးပ်က္ ေခါင္းရႈပ္လို႔ ဘုေတာမိၿပီး အေရာင္းပ်က္၊အဝယ္ပ်က္ စီးပြားပ်က္သူေတြအမ်ားၾကီးပါ။အိပ္ေရးပ်က္လို႔ အိပ္ရာထေနာက္က်ၿပီး ခ်ိန္းဆိုတဲ့ေနရာကို အခ်ိန္မီွ မေရာက္သူေတြ၊ဝီရိယနည္းလို႔ ရသင့္ရထိုက္တာမရသူေတြ၊သူမ်ားတကားေနာ္ဆုံးမွာ ေနာက္မွေရာက္ၿပီး တန္းစီေနရသူေတြအမ်ားၾကီးပါ။အိပ္ေရးပပ်က္ရင္ အေတြးမၾကည္ဘူး အျမင္မၾကည္ဘူး။စိတ္မၾကည္ေတာ့ ဦးေနွာက္မရွင္းေတာ့ အမွားအမွန္လည္းခြဲရခက္၊ေဒါသလည္းအလြယ္တကူထြက္လာတတ္တယ္ေလ။

             အိပ္ေရးမဝတဲ့လူရဲ့မ်က္နွာဟာ အတိတ္ရဲ့ကုသိုလ္ကံေတြေၾကာင့္ ေခ်ာေမာလွပေနရင္ေတာင္မွ သုန္သုန္မႈန္မႈန္ျဖစ္ေနတတ္တယ္ေလ။လူျမင္ရတာမေကာင္းဘူးေပါ့ဗ်ာ။အရုပ္ဆိုတဲ့သူ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ေတာ့  ပိုဆိုးတာေပါ့ဗ်ာ။ရုပ္ကလည္းဆိုး စိတ္ကလည္းတိုဆိုေတာ့ လိုသလိုဘယ္ေပါင္းသင္နိုင္ေတာ့မွာ မဟုတ္ဘူးေလ။အအိပ္အစားကေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးအတြက္အလြန္အေရးၾကီးတယ္ဗ်။ဘယ္ေလာက္ပဲစိတ္သေဘာထား ေကာင္းတဲ့သူျဖစ္ပါေစ အိပ္ေရးပ်က္ပါမ်ားလာရင္ စိတ္တိုလာတာပဲဗ်။ဒါကလည္း ရုပ္နဲ႔နာမ္ဆက္ေနတဲ့သေဘာေပါ့။အဲ့ဒါေၾကာင့္ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးေကာင္းေအာင္ အအိပ္အေနကိုဂရုစိုက္သင့္တယ္ဗ်။အိႏၵိယနိုင္ငံ မဏိပူရအာသံျပည္နယ္သားေတြဟာ အိပ္ေရးမဝရင္ အဲ့ဒီေန႔မွာၾကီးမားတန္ဖိုးရွိတဲ့  ပစၥည္းကို  ေရႊ႕ဆိုင္းထားၾကတယ္ဆိုပဲဗ်။

ဒီေတာ့ကာ အိပ္ေရး၀ေအာင္ျပဳမူဖို႔ စုေဆာင္းထားတာေလး ေဖာ္ျပရရင္ အခ်က္(9)ခ်က္ရွိတယ္ဗ်။

၁။ ။ေန႕စဥ္အခ်ိန္မွန္ အိပ္ရာဝင္ျခင္းနွင့္ အိပ္ရာထျခင္းအက်င့္ကို ျပဳလုပ္ေပးရမယ္။

၂။ ။တေရတေမာအိပ္တတ္ရင္ မွန္မွန္ျပဳလုပ္္ပါ။ေန႕စဥ္မြန္းလြဲပိုင္းမွာ ခဏတစ္ၾကိမ္အိပ္ပါ။ဒါမွမဟုတ္ မအိပ္ဘဲေနပါ။တေရးတေမာအိပ္ျခင္းကိုရံဖန္ရံခါ ျပဳလုပ္လွ်င္ ညပိုင္း၌ ေကာင္းစြာအိပ္မရျဖစ္တတ္ပါသည္။

၃။ ။နံနက္သို႔မဟုတ္ မြန္းလြဲပုိင္းအေစာတြင္ ခႏၶာကိုယ္ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ပါ။အိပ္ရာဝင္ခါနီးအခ်ိန္၌ ပင္ပန္းစြာလႈပ္ရွားျခင္းကိုေရွာင္ပါ။

၄။ ။ညစာစားျပီးေနာက္ ကဖီဒင္းပါေသာ လၻက္ရည္၊ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းကိုေရွာင္ပါ။

၅။ ။အရက္မေသာက္ပါနွင့္။

၆။ ။အိပ္ေဆးမ်ားကို သတိၿပဳသုံးစြဲပါ။ေဆးကုသမႈ့တြက္သုံးရလွ်င္ ရက္သတၱသုံးပတ္ထက္ မပိုေစရ။အိပ္ေဆးကိုေရရွည္အသုံးျပဳလွ်င္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကိူ ပိုမိုဆိုးဝါးစြာ ျဖစ္ေစပါသည္။

၇။ ။အိပ္ခနအတြင္း မိမိနွင့္သင့္ေတာ္ေသာအပူအေအးကို တညတာလုံး တသမတ္တည္း ရွိေစသင့္သည္။

၈။ ။အိပ္ရာမဝင္မီ ကိုယ္စိတ္နွစ္ပါး ေျဖေလွ်ာ့ထားပါ။ေရခ်ိဳးျခင္း၊စာဖတ္ျခင္း၊ဘုရားရွိခိုးျခင္း စသည္ျဖင့္ျပဳလုပ္ၿပီး စိတ္ဖိစီးတင္းက်ပ္ေစေသာ အေတြးမ်ား စဥ္းစားေတြးေတာျခင္းမျပဳပါနွင့္။

၉။ ။ညအိပ္ရာဝင္ခါနီး အစားအစာ အမ်ားအျပား စားေသာက္ျခင္းမျပဳပါနွင့္။


အဲ့ဒီအခ်က္ကိုးခ်က္ကို ဂရုတစိုက္ေလးျပဳမူလိုက္နာလွ်င္ သင္ဟာ အိပ္ေရး၀လာသူေတာ့ျဖစ္လာမွာပဲဗ်ာ။ဒါေပမဲ့ေလာကမွာကလည္း အိပ္မေပ်ာ္နိုင္ေလာက္တဲ့ ေသာက၊ဒုကၡေတြက အမ်ားသားကိုဗ်။တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦးေတာ့ ဘယ္တူၾကမလဲဗ်ာေနာ့။သို႔ေသာ္သာမန္အပူမၾကီးတဲ့သူအတြက္ကေတာ့ ဒီအခ်က္ကိုးခ်က္ကိုလိုက္နာသင့္တယ္။အိပ္ေရး၀မွမ်က္နွာၾကည္လင္ၿပီး သူမ်ားၾကည့္ေပ်ာ္ရႈေပ်ာ္ျဖစ္မယ္။အိပ္ေရး၀မွက်န္းမာမယ္။အိပ္ေရးမဝဘဲ သုန္မႈန္ေနတဲ့မ်က္နွာဟာ ဘယ္လိုမွၾကည့္မေကာင္းဘူးဗ်။ဒါေပမဲ့အဲ့ဒါေတြထက္အေရးၾကီးတာက ဦးေနွာက္နဲ႔စိတ္ၾကည္လင္ေနၿပီးအိပ္ေရးဝဖို႔ပါပဲ။အိပ္ေရး၀ျခင္းနဲ႔ စိတ္ၾကည္လင္ျခင္းကတစ္ခုတည္းဆက္စပ္ေနတယ္ေလ။အာရုံအမွန္နဲ႔သတိ၊အသိရွိေနသူဟာ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးမွာ ဘယ္ေတာ့မွ အရုပ္ဆိုးအက်ည္းတန္မျဖစ္ပါဘူး။ဆိုေတာ့ကာ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးေကာင္းေအာင္ ေစာေစာအိပ္လို႔ ေစာေစာထၾကပါစုိ႔ဗ်ာ။


မွတ္ခ်က္။ ။(1999ဇန္နဝါရီလထုတ္ သုေတသီ ဘုန္းျမင့္ေသြး၏ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံ နည္းလမ္းမွန္ )စာအုပ္မွ မွီညမ္းေရးသားသည္။

ေလးစားလွ်က္