=== သင္ဝေနလား(သုိ႔)ဝမွာေၾကာက္ေနလား ဒီ (၁၀)ခ်က္ကုိေလ့လာၾကည့္ပါ ===

၂။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ရန္။
ေရေသာက္ျခင္းျဖင့္ ဗိုက္ျပည့္ေနတတ္ၿပီး တစ္ျခား သားရည္စာမ်ား၊ အခ်ိဳရည္မ်ား မေသာက္ျဖစ္ေတာ့ေခ်။ ထုိ႔အျပင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ္တြင္း၌ အစာေခ်ဖ်က္မႈျမန္ဆန္လာၿပီး အဆီေခ်ဖ်က္အား ေကာင္းလာတတ္၏။

၃။ အေလးျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရန္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္က်လိုၿပီး၊ ျပန္လည္ ၀ လာ ျခင္း မရွိေစရန္ (က်သြားေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားႏုိင္ရန္)အတြက္ တစ္ပတ္လ်င္ ႏွစ္ရက္ခန္႔ ၀ိတ္တံုး/အေလးတံုးမ်ားျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရန္ လုိသည္။
ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႔စည္းပံု မတူညီျခင္းေၾကာင့္၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အေလးတံုးမ်ားျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လ်င္ ေမာင္ဗမာ/လူသန္ႀကီးမ်ားကဲ့သုိ႔ ႀကြက္သားတံုးမ်ား အဖုအထစ္မ်ားစြာ ျဖစ္လာမည္ မဟုတ္ပါ။ အေလးတံုးမ်ားျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လ်င္ လုပ္ စ ၌ ၂ေပါင္တံုး၊ ၃ေပါင္တံုး (Dumbbell) မ်ားျဖင့္ လုပ္သင့္ၿပီး၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရက္ ၾကာလာသည္ႏွင့္အမွ် ထို႔ထက္ပိုေလးေသာ အေလးတံုးမ်ားကို အသံုးျပဳႏုိင္သည္။

၄။ အျဖဴေရာင္ အစားအစာမ်ားကို တတ္ႏုိင္သေလာက္ ေရွာင္ရန္။
ထမင္း၊ ေပါင္မုန္႔၊ အာလူး၊ ပါစတာ၊ ဘီစကစ္၊ ကိတ္မုန္႔ စသည့္အစားအစာမ်ားကို အလြန္အကၽြံစားသံုးျခင္းျဖင့္၊ ကိုယ္ခႏၶာ ၀ ျဖဳိးလာႏိုင္သည့္အျပင္ အ၀လြန္ျခင္းႏွင့္ ဆက္ႏြယ္သည့္ တစ္ျခားေရာဂါမ်ား ျဖစ္ေစတတ္သည္။ (ဥပမာ – ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ အသည္းအဆီဖံုးေရာဂါ)

၅။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ား စားရန္။
ထမင္း၊ ေပါင္မုန႔္၊ အာလူး၊ ပါစတာ စသည့္ အစားအစာမ်ားေနရာတြင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ား စားရန္လိုသည္။
(some negative calorie food: Asparagus, Fennel, Broccoli, Leek, Cabbage, Lettuce, Carrots, Apricot, Mandarin orange, Blackberry, Melon, Blackcurrant, Peaches, Clementines, Damsons, Raspberry, Grapefruit, Rhubarb, Guava, Strawberry, Honeydew Melon, Lemon, Cucumber, Cauliflower Peppers, Celery, Radish, Spinach, Tomato)
ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို ဆီမ်ားမ်ားျဖင့္ မေၾကာ္သင့္ပါ။ ေရေႏြးျဖင့္ ျပဳတ္ျခင္း/ေပါင္းျခင္း၊ ဆီအနည္းငယ္ျဖင့္ သုပ္ျခင္း၊ ခ်ည္ရည္ဟင္း/ဟင္းခ်ိဳ ခ်က္ျခင္း – စသည့္ျဖင့္ မၿငီးမျငဴ ရွိေစရန္ ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္ စားသံုးႏုိင္သည္။

၆။ ႀကိဳးခုန္ရန္။
တစ္ျခားေလ့က်င့္ခန္းမ်ား လုပ္ေလ့မရွိပါက၊ ႀကိဳးခုန္ျခင္းသည္ ႏွလံုးႏွင့္ တစ္ျခားခႏၶာကုိယ္အစိတ္အပိုင္းမ်ားအတြက္ အလြန္ေကာင္းမြန္ေသာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ တစ္ခုျဖစ္သည္။ အေမာမခံႏုိင္ပါက တစ္ျဖည္းျဖည္းခ်င္း က်င့္ယူသြားရန္ လိုအပ္သည္။

၇။ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ရန္။
ေရေႏြးႀကမ္းေသာက္သည္ တစ္ျခား ကယ္လိုရီမ်ားေသာ အစားအစာ/အစားအေသာက္မ်ား စားေသာက္ျခင္းအား ေလ်ာ့စား/ေလ်ာ့ေသာက္ ေစသလို အဆီမ်ားကိုပါ ေခ်ဖ်က္ေစသည္။

၈။ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုၿပီး တစ္ခု ဆက္တိုက္ေျပာင္းလုပ္ရန္။ (Circuit Training)
ဥပမာ- အိပ္ ထ မတင္ Crunches ၊ ထိုင္ထ Squats ၊ အျမင့္ခုန္ Burpees စသည္တုိ႔ကို တစ္ခုလ်င္ (၁၀)ခါ၊ ထုိ႔သို႔ ၁၀ခါ ၁၀ခါ ၁၀ခါျဖင့္ (၃)ႀကိမ္ လုပ္ေပးလ်င္၊ အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ျခင္းႏွင့္အတူ အေမာခံႏုိင္လာမည္။ သန္မာဖ်တ္လတ္လာမည္။ အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္လာသည္ႏွင့္အမွ်၊ က်န္းမာေရး ခ်ိဳ႔ယြင္းမႈေၾကာင့္ သူတပါးေပၚတြင္ မီခုိေနရျခင္းမွ ကင္းေ၀းလာႏုိင္ၿပီး လူငယ္မ်ားႏွင့္တန္းတူ ေပါ့ေပ့ါပါးပါး ေျပးလႊားႏုိင္မည္။