၁။ နံနက္စာမစားျခင္း
နံနက္စာစားေလ့မရွိသူမ်ားသည္ ေသြးထဲတြင္ သႀကားဓာတ္ပါ၀င္မႈ ေလ်ာ့က်ေလ့ရွိပါသည္။ သို့ျဖစ္ပါက ဦးေႏွာက္အတြက္ လိုအပ္ေသာ
အာဟာရဓာတ္ကို မျပည့္မစံု ျဖစ္ေစကာ ဦးေႏွာက္ရွင္သန္ဖြင့္ျဖိဳးမႈကို ထိခိုက္ေစပါသည္။
၂။ အစားႀကဴးျခင္း
လိုအပ္သည္ထက္ ပိုျပီးစားေသာက္ျခင္းသည္ ဦးေႏွာက္ေသြးေႀကာကို က်စ္လစ္ျခင္း ျဖစ္ေပၚေစျပီး မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားကို
ေလ်ာ့က်ေစပါသည္။
၃။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေႀကာင့္ ဦးေႏွာင့္အရြယ္အစားကိုႀကံဳ့ေစျပီး သတိေမ့ေလ်ာ့ျခင္းကိုျဖစ္ေစပါသည္။
၄။ သႀကားအစားမ်ားျခင္း
သႀကားစားသံုးမႈမ်ားပါက ဦးေႏွာက္၏ ပရိုတိန္း နွင့္ အာဟာရမ်ားစုပ္ယူမႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစျပီး ဦးေႏွာက္ဖြံ့ျဖိဳးမႈကို
အဟန့္အတားျဖစ္ေစပါသည္။
၅။ ေလထုညစ္ညမ္းျခင္း
လူ၏ကိုယ္တြင္ ေအာက္ဆီဂ်င္ပမာဏအမ်ားဆံုးအသံုးျပဳေသာ အစိတ္အပိုင္းမွာ ဦးေႏွာက္ျဖစ္သည္။ ညစ္ညမ္းေသာေလသည္
ဦးေႏွာက္သို့ ေအာက္ဆီဂ်င္ေထာက္ပံ့မႈကို ေလ်ာ့နည္းေစျပီး ဥာဏ္တံုးေစပါသည္။
၆။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း
ဦးေႏွာက္အနားေပးရန္အတြက္ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ရန္လိုအပ္ပါသည္။ ႀကာရွည္အိပ္ေရးပ်က္ပါက ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေသဆံုးျခင္းကို
တိုးပြားေစပါသည္။
၇။ အိပ္ေနစဥ္ ေခါင္းစြပ္စြပ္ထားျခင္း
ေခါင္းစြပ္/ေခါင္းေပါင္းျဖင့္အိပ္ျခင္းသည္ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ကို မ်ားျပားေစျပီး ေအာက္ဆီဂ်င္ေလ်ာ့နည္းေစသျဖင့္
ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္ကိုထိခိုက္ေစပါသည္။
၈။ ဖ်ားေနစဥ္ ဦးေႏွာက္ကို အနားမေပးျခင္း
ဖ်ားနာေနပါလွ်က္ဦးေႏွာက္ကို အနားမေပးဘဲ အလုပ္လုပ္ျခင္း ၊ စာေပေလ့လာျခင္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းသည္ မွတ္ဥာဏ္ေလ်ာ့ပါး
ေစသကဲ့သို့ ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္ေစပါသည္။
၉။ စဥ္းစားေတြးေခၚသည့္ အေလ့အက်င့္မရွိျခင္း
စဥ္းစားေတြးေခၚျခင္းသည္ ဦးေႏွာက္ဖြံ့ျဖိဳးရန္ေလ့က်င့္ရာတြင္ အေကာင္းဆံုးနည္းပင္ျဖစ္သည္။ စဥ္းစားေတြးေခၚေလ့မရွိလွ်င္
ဥာဏ္တံုးေစပါသည္။
အားလံုးရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ့ ႀကပါေစ