..

w

To add a facebox click on the face of someone you want to identify.

.

To add a facebox click on the face of someone you want to identify.

w

To add a facebox click on the face of someone you want to identify.

. .. . . .

.

http://yinminkhine.multiply.com/

.

♥

                            ၿဖဴေဖြး ေန သည္ ့အုတ္ဂူေလးတစ္ခုေပၚသို  ့က်ြန္မ အုတ္ဂူပိုင္ရွင္ၾကိဳက္သည္ ့ စံပဃ္ပန္းကံုးကေလးမ်ားကို

က်ြန္မခ်ရင္း အုတ္ဂူေပၚက ဖုန္ေတြနဲ ့အုတ္ဂူတစ္၀ိုက္က အမိႈက္ေတြကို က်ြန္မသန္ ့ရွင္းေန မိတဃ္။

ထိုခဏအတြင္း ေလေ၀ွ ့တစ္ခ်က္ေၾကာင္ ့ က်ြန္မရွင္းေန ေသာအမိႈက္ေတြလူသြားလမ္းတစ္ဖက္ၿခမ္းကို လြင္ ့စင္သြားေလသည္

။ေလတိုက္တာကိုေက်းဇူးတင္ရမွာပါ  က်ြန္မအမိႈက္ေတြဆက္ရွင္းစရာမလုိေတာ ့ပါဘူး ။

                           ေအာင္ကိုကို အသက္(၂၈ )နွစ္တဲ ့။

က်ြန္မကိုကိုက ငဃ္ငဃ္ေလးနဲ ့ေၾကြလြင္ ့ခဲ ့ရသူပါ ။ က်ြန္မသူ ့အတြက္ အလြန္၀မ္းနည္းမိပါတဃ္ ။ အသံုးမက်တဲ ့က်ြန္မကိုအသက္ရွင္

ေအာင္လုပ္ဖို ့အတြက္ လူ ့ေလာကအတြက္ အသံုး၀င္တဲ ့ကိုကို ကအေသခံ ေပးသြားတာပါ။ ကိုကိုဆံုးတာ ( ၅ )နွစ္ေတာင္ၿပည္ ့ၿပီးပဲ ။

ကိုကို ့ ကိုလြမ္းတိုင္း ကိုကို နဲ ့က်ြန္မ တို ့ရဲ ့အတိတ္ကအေၾကာင္းေတြကို ပဲၿပန္စဥ္းစားေနမိေတာ့တဃ္။

                          နွင္းေတြအရမ္းက်ေနၿပီး ေအးခဲလြန္းလွတဲ ့ရာသီဥတုအခ်ိန္အခါမွာ က်ြန္မအေႏြးထည္ထူထူၾကီး ၀တ္ၿပီး ဘတ္စ္ကားထိုင္ေစာင္ ့ေနတုန္း လူတစ္ေဃာက္နွင္းေတြက်တဲ့ၾကားမွာ အကၤ် ီပါးပါးေလးနဲ ့ ကားဂိတ္ကိုေၿပးလာေနတာကို က်ြန္မေတြ ့မိ

လိုက္တဃ္။  သူ က်ြန္မေဘးနားမွာ လာထိုင္ၿပီး ခ်မ္းလိုက္တာ ခ်မ္းလိုက္တာ ဆိုၿပီး ၿမန္မာလို ေၿပာတာၾကားေတာ့  ၊ ေရၿခားေၿမၿခားမွာ

 ခုလုိၿမန္မာနဲ ့ေတြ ့ေတာ့ က်ြန္မအရမ္း၀မ္းသာမိၿပီး သူ ့ကို က်ြန္မလည္းၿမန္မာပါ ၊ ေတြ ့ရတာ ၀မ္းသာပါတဃ္

ဆိုၿပီးသူနဲ ့စကားထိုင္ေၿပာၾကၿပီး သူေအးတာၿမင္ေတာ့ က်ြန္မ မေနနိုင္ေတာ့ဘဲ ၀တ္ထားတဲ့ကုတ္အက်ၤ ီအထူၾကီးကိုကမန္းကတန္းခ်ြတ္

ကာ သူ ့ကိုေပးလုိက္ခ်ိန္မွာ ေစတနာကိုေက်းဇူးတင္ပါတဃ္ ၊ ဒါေပမဲ့ နွမ ဒါမရွိေတာ့ရင္ ေအးေနမွာေပါ့ ၊ နွမပာာဥစၥာ နွမပဲ၀တ္ပါ ။

အစ္ကိုကေဃာက်ာ္းပါ ခံနိုင္ရည္ရွိပါတဃ္ ၊  အေႏြးထည္မဃူလာခဲ့တဲ့ ကိုဃ့္အၿပစ္နဲ ့ကိုဃ္ခံရမွာေပါ့ ။

                          နတ္ေကာင္းနတ္ၿမတ္ေတြရဲ ့မစမႈေၾကာင္ ့ဘတ္စ္ကား ပံုမွန္အခ်ိန္ထက္ ေစာေရာက္လာၿပီး

က်ြန္မတို ့နွစ္ေဃာက္သား       အတူေၿပးတက္ခဲ့ၾကတဃ္။ ကားေပၚကအပူေပးစက္ေၾကာင္ ့ေႏြးသြားတဲ့သူ ့ကိုၾကည္ ့ရင္း က်ြန္မ၀မ္းသာမိ

တဃ္။  ေပာ့ ေကာင္မေလးနင့္ နာမည္ဘဃ္လိုေခၚလဲ ။

          ေအာ္ပာုတ္သားပဲ မို ့မို ့ပါ ။

          က်ြန္ေတာ္က ေအာင္ကိုကို ပါ ။

          ကိုကို လို ့လည္းေခၚနိုင္ပါတဃ္။

                                                    

                           ေနာက္တစ္ေန ့ေက်ာင္းစာၾကည္ ့တိုက္ထဲမွာ စာအုပ္ကုန္းရုန္းဖတ္ေနတဲ ့ကုိကို ့  ကိုၿမင္ေတာ ့ သူ ကစာဂ်ပိုးပဲ

ဆိုတာ က်ြန္မသိခဲ့ရတဃ္။ က်ြန္မ လည္းစာအုပ္ေရြးၿပီး ေက်ာင္းထဲက ပန္းၿခံမွာ စာဖတ္ေန တုန္း ကိုကိုေရာက္လာၿပီး က်ြန္မလည္း

နည္းနည္းစပ္စုမိေတာ့ ကိုကိုက အဂၤလန္ကေန က်ြန္မတို ့Havard Universityရွိရာ အေမရိကားကို ေရွ ့ေန ဘြဲ ့လြန္လာတက္တာပဲ။

က်ြန္မနဲ ့ကိုကိုက အတန္းတူေပမဲ ့ ကိုကိုက ဘြဲ ့လြန္ဆိုေတာ ့စာေတြေတာ္ေတာ္မ်ား က သူ ့အတြက္ လြဃ္ေနၿပီး တစ္ခ်ိုဳ ့က်ြန္မ

သိပ္နားမလည္တဲ ့ စာေတြနားလည္သည္အထိ စိတ္ရွည္စြာနဲ ့ရွင္းၿပေပးပါတဃ္။

" တစ္ေန ့ေပာ ့ကိုကို အဂၤလန္မွာတက္ခဲ့တဲ ့Oxford မွာဘာလို ့ဘြဲ ့လြန္ဆက္မတက္ဘဲ အေမရိကားကို လာတက္ရတာတုန္း။ "

ဒီက ပိုေကာင္းလို ့ေပါ ့မို ့မို ့ရဲ  ့။

" ဒီလာေတာ ့ပိုေတာင္ ပိုက္ဆံကုန္ေသးတဃ္။"

ပညာလိုခ်င္ေတာ့ ရင္းရတာေပါ့။

" မွန္ပါတဃ္ "

ဒီမွာေရာက္ေနတာဘဃ္ေလာက္ၾကာၿပီလဲ မို ့မို ့။

"အေဖဆံုးကတည္းက  အေမနဲ ့မို ့မို ့အေဖ ့ညီမအကူအညီနဲ ့ဒီေရာက္လာတာပဲ။ အဲ ့တုန္းက မို ့အသက္၁၄နွစ္ ၊ ခုဆို ၂၀ ဆိုေတာ့

၆နွစ္ေလာက္ရွိၿပီ ဒီေရာက္တာ။"

ၾကာၿပီဘဲ မို ့မို ့က

" ကိုကိုကေကာ အဂၤလန္မွာေနတာ ဘဃ္ေလာက္ရွိၿပီလဲ "

ပာဲပာဲ...၁၅နွစ္

"ငဃ္ငဃ္ေလးကတည္းက ေရာက္သြားတာလား "

ပာုတ္တဃ္ေလ ၊ အေမေကာ ၊ အေဖေကာဆံုးကတည္းက အန္တီကကိုဃ့္ကို လာေခၚတာပဲ

" အေမရိကားမွာ ၿမန္မာသူငဃ္ခ်င္းဘဃ္နွစ္ေဃာက္ရွီၿပီလဲ "

ပာဲပာဲ...မို ့မို ့ကပထမဦးဆံုးေသာ သူငဃ္ခ်င္း

" မပူနဲ ့Bostonေရာက္ရင္ သူငဃ္ခ်င္းေတြနဲ ့မိတ္ဆက္ေပးမဃ္ ၊ အဲ့ခါက် ၿမန္မာလို တစ္၀ၾကီးေၿပာ ၊ မေၿပာနိုင္ေတာ့လို ့ကို

ထြက္ေၿပးရလိမ့္မဃ္ "

ဒါဆိုလည္းေၿပးရတာေပါ့

                                  ကိုကိုနဲ ့က်ြန္မေနာက္ပိုင္းမွာ ပိုမိုရင္းနွီးလာခဲ့တဃ္ ။ ဒီလိုနဲ ့ၾကာလာေတာ ့လူငဃ္သဘာ၀အရ က်ြန္မတို ့နွစ္

ေဃာက္ခ်စ္က်ြမ္း၀င္မိခဲ့ ၾကပါတဃ္။ ေက်ာင္းမွာဆိုေဘးက သူငဃ္ခ်င္းေတြေတာင္မွ အၿမင္ကတ္တဲ ့အတြဲပါပဲ။ ေက်ာင္းပိတ္ရက္

ေတြမွာ ကိုကို က်ြန္မ တို ့အိမ္ကို အလည္လိုက္လာၿပီး ၿမန္မာအစားအစာအတူတူလုပ္စားၾကၿပီး အေခြအတူတူထိုင္ၾကည္ ့ၾကတာ

ေပ်ာ္ဖို ့အလြန္ေကာင္းလွပါတဃ္ ။

                                 က်ြန္မထက္အသက္ၾကီးၿပီ နာမည္ကလဲ ကိုကိုၿဖစ္ၿပီး ၊ က်ြန္မေခၚခ်င္တဲ ့ကိုကိုနဲ ့လဲတူတာေၾကာင္ ့နွစ္ခုစလံုးပါ

တဲ့ကိုကိုနဲ ့ပဲ က်ြန္မသူ ့ကိုေခၚေလ ့ရွိပါတဃ္။ အေမလည္း ကိုကို ခ်က္ေက်ြးတဲ ့ပာင္းေတြစားရင္း ကိုကို ့  ကိုခင္ေနၿပီထင္ပါတဃ္။ ဒီလုိနဲ ့

က်ြန္မတို ့ေက်ာင္းၾကီးၿပီးဆံုးခဲ့ၿပီး ဘြဲ ့ေတြအသီးသီးရေတာ ့ကိုကို လည္းေရွ  ့ေနၿဖစ္ၿပီး က်ြန္မလည္း ေရွ ့ေနတစ္ေဃာက္ၿဖစ္လာပါတဃ္။

ေက်ာင္းအတူတက္ခဲ့ၾကတဲ့ ( ၄ )နွစ္ဆိုတဲ့ အခ်ိန္ကာလက က်ြန္မတို ့နွစ္ေဃာက္ၾကားက သံေဃာဇဥ္ေတြကို ၿဖတ္လို ့မရေအာင္ ခ်ည္

ေနွာင္ထားခဲ့တာပါပဲ ။ ေက်ာင္းလည္းၿပီးၿပီဆိုေတာ့ အလုပ္လုပ္ၿပီး ကိုဃ့္ဘ၀ကိုဃ္ရပ္တည္ဖို ့အတြက္ အခ်ိန္က်ေရာက္လာခဲ့ပါၿပီ ။

" အစ္ကို အဂၤလန္ၿပန္ေတာ့မွာလား။ "

အင္း..အစ္ကို ့ကို တစ္သက္လံုးေက်ြးေမြးၿပဳစုေစာင္ ့ေရွာက္ခဲ့တဲ့ အေဒၚ့ဆီၿပန္မ်က္နွာၿပရမွာေပါ့

" မွန္ပါတဃ္ ၿပန္သင့္တာေပါ့ ၊ သူလည္းပဲ အစ္ကို ့ကိုသားအရင္းပမာ ခ်စ္ၿပီးၾကီးၿပင္းတဲ့ထိတိုင္ေအာင္ ေက်ြးေမြးၿပဳစုေစာင့္ေရွာက္ခဲ့တာပဲ "

ဒီတစ္ေခါက္ၿပန္ရင္ အလည္လို္က္ခဲ့မလား။

" ကိုကို ့ရဲ ့ဖိတ္ေခၚမႈေၾကာင္ ့က်ြန္မကိုကိုနဲ ့အဂၤလန္နိုင္ငံ ၊ လန္ဒန္ၿမိဳ  ့ကိုအလည္တစ္ေခါက္ေရာက္ရွိခဲ့ပါတဃ္။ ထိုခရီးက ကိုကိုနဲ ့က်ြန္မ

တို ့ရဲ  ့အေပ်ာ္ဆံုး ေန ့ရက္ေလးေတြပါ ၊  လန္ဒန္တစ္ၿမိဳ ့လံုးေလ်ွာက္သြားၾကၿပီး လမ္းေဘးဆိုင္ေလးမွာ ၀င္ဆြဲခဲ့တဲ ့ ကိုကိုနဲ ့က်ြန္မနွစ္

ေဃာက္သား တြဲဖက္ထားတဲ ့ ခဲပန္းခ်ီကားေလးက က်ြန္မဘ၀တစ္သက္စာအတြက္ မေမ ့နိုင္စရာပါပဲ "

                                 တစ္နွစ္ေလာက္ၾကာၿပီးတဲ့အခါ ကိုကိုနဲ ့က်ြန္မနွစ္ေဃာက္သား ၿမန္မာၿပည္မွာ ေရွ ့ေနလုပ္စားဖို ့ၿပန္ခဲ့ၾက

ပါတဃ္။ အခက္အခဲမ်ိဳးစံုၾကားကေန အမႈေလးေတြ လိုက္ခဲ့ၾကၿပီး ကိုကိုနဲ ့က်ြန္မနွစ္ေဃာက္သား အတူတူရံုးခန္းထိုင္ၾကပါတဃ္ ။

တစ္ေန ့ေတာ ့ကိုကိုက က်ြန္မကိုေကာင္မေခ်ာေခ်ာေလး တစ္ေဃာက္နဲ ့မိတ္ဆက္ေပးပါတဃ္။ ကိုကို ရဲ ့ၿမန္မာၿပည္မွာတုန္းက အခ်စ္ဆံုး

သူငဃ္ခ်င္းပါတဲ ့ ။ နာမည္က နွင္း၀တီလို ့ေခၚၿပီး ၊ ေကာင္မေလးဧ။္ အၿပံဳးမွာ ပါးခ်ိဳင့္ေလးနွင္ ့အရမ္းလွၿပီး ကဗ်ာဆန္ေသာအလွပိုင္ရွင္

ၿဖစ္ပါတဃ္ ။ အမွန္ရိုးေၿပာရရင္ က်ြန္မသူ ့ကို သေဘာမက်မိတာကေတာ ့အမွန္ပါပဲ ။ ကေလးကလား ပာိုးငဃ္ငဃ္တုန္းက အေၾကာင္း

ေတြပဲ ထိုင္ေၿပာေနလို ့ပါပဲ ။

                                  ကိုကို NGOတစ္ခုမွာအသင္း၀င္ၿပီး ပရပာိတလုပ္ငန္းေတြ စလုပ္ကတည္းက က်ြန္မလည္းသူနဲ ့အတူတူစတင္

လုပ္ေဆာင္ပါေတာ့တဃ္။ နဃ္လိုက္ရတာ အပင္ပန္းမခံနိုင္တဲ ့က်ြန္မကိုၾကည္ ့ၿပီး ကိုကို ကအၿမဲတမ္း ရဃ္ေလ ့ရွိပါတဃ္။ ကိုကို

ေပာာေၿပာတဲ ့ ပညာေပးအေၾကာင္းအရာေတြကလည္း စိတ္၀င္စားဖို ့ေကာင္းပါတဃ္ ။ သူပင္ပန္းေနေပမဲ ့က်ြန္မ ေမးတဲ့အခါတိုင္း မပင္

ပန္းဘူးလို ့ပဲ ေၿဖေလ ့ရွိပါတဃ္ ။ ၿပင္ဦးလြင္မွာ က်ြန္မမိန္းကေလးသိကၡာမငဲ့ဘဲ  ကိုကို ကို ့ မို ့တို ့လက္ထပ္ၾကရေအာင္ေလဆိုၿပီး

မထိန္းနိုင္ဘဲေၿပာခဲ့မိရာကိုကိုက ဒီနွစ္ေဆာင္းက်ရင္ေပါ့ပာု မေမ်ွာ္လင့္ေသာအေၿဖကို ရရွိခဲ့ေသာအခ်ိန္က က်ြန္မဘ၀ရဲ  ့အေပ်ာ္ဆံုးခ်ိန္

တစ္ခ်ိန္ပါပဲလို ့ဆိုရပါလိမ့္မဃ္။

                                 ဒီလိုနဲ ့ေအးခ်မ္းလွတဲ့ေဆာင္းရာသီမွာ က်ြန္မတို ့နွစ္ေဃာက္မဂၤလာပြဲကို က်င္းပၾကပါတဃ္။ ကိုကိုနဲ ့က်ြန္မ

တစ္အိမ္တည္းအတူေနၾကၿပီး သာဃာတဲ့အိမ္ေထာင္ေလးကို တည္ေထာင္နိုင္ခဲ ့ ပါတဃ္။လက္ထပ္ၿပီးလို ့တစ္နွစ္ေတာင္မၾကာေသးပါဘူး။

ေန ့တစ္ေန ့နဲ ့တစ္ေန ့နဲ ့က မတူပါဘူး ။ ကံေကာင္းလိုက္ကံဆိုးလိုက္နဲ ့ ေပ်ာ္ရႊင္ရလိုက္ ၊၀မ္းနည္းရလိုက္နဲ ့ပါ။

ဒီလို နဲ ့က်ြန္မတို ့တစ္  ေတြပာာ အသက္ရွင္ေနရတဲ ့ကာလပတ္လံုး အဲ ့လိုေန ့ေတြကို တစ္ေန ့ၿပီး

တစ္ ေန ့ ေက်ာ္ၿဖတ္ေနရတာပါ ။ ကံဆိုး တဲ ့ေန ့ကိုလက္မခံ ခ်င္လို ့လည္းမရပါဘူး ။ ဒီလို နဲ ့.......

                                  လိုက္ခဲ့ဖူးတဲ့အမႈထဲမွာ အခက္ခဲဆံုးနဲ ့အရႈပ္ေထြးဆံုး အမႈကိုက်ြန္မဒီေန ့အၿပီးသတ္ခဲ့နိုင္တဲ့ အထိမ္းအမွတ္

အေနနဲ ့ကိုကိုၾကိဳက္တဲ့ေခါက္ဆြဲေၾကာ္၀ဃ္ၿပီး အိမ္မွာသူနဲ ့အတူတူစားဖို ့အထုပ္ကေလးကို ကိုင္ၿပီး အိမ္ကိုၿပန္လာခဲ့ပါတဃ္ ။

အိမ္တံခါး ပြင္ ့ေနပါလား ။ ဧည္ ့သည္ေရာက္ေနတဃ္ထင္တဃ္ ။ အဃ္..နွင္း၀တီပါလား ။  မေတြ ့ရတာ တစ္နွစ္ေလာက္ေတာင္ရွိၿပီပဲ ။

ကိုကိုနဲ ့ဘာေတြေၿပာေနလဲမသိဘူး ။

"မၿဖစ္ဘူး ငါ ့မွာမိ္န္းမရွိတဃ္"

ဒါကိုက်ြန္မ သိပါတဃ္။

" ငါမလုပ္ေပးနိုင္တာကေတာ ့မတတ္နိုင္ဘူးကြာ "

ဒီကေလး အေဖနာမည္ကို သန္းေခါင္စာရင္းမွာဘဃ္လိုထည္ ့မလဲ

" ငါလည္းသိဘူး "

ရွင္ဒီကေလးကို ေတာင္ေမြး စားလို ့မရဘူးလား။

" မို ့မို ့ကေမးရင္ဘဃ္နွဃ္ ့ေၿဖရမွာတုန္း "

ေရွ ့ေန ဦးေနွာက္ပါ လုပ္တတ္ပါတဃ္

" မို ့မို ့လည္း ေရွ ့ေန ဥစၥာ ၊ သူ ့ကဃံုပါ့မလား "

ဒါဆိုကေလးၾကီးလာရင္ သူ ့အေဖဘဃ္သူလဲလို ့ေမးရင္ဘဃ္လိုေၿဖရမွာတုန္း

" ေသၿပီ "

အဲ့လိုလုပ္တာၾကီးက  မေကာင္းပါဘူး။

" ငါမတတ္နိုင္ေတာ့လို ့ပါ "

က်ြန္မသိပါၿပီ ။ က်ြန္မကို အနာဂတ္ကိုမေတြ ့မိဘဲ မိုက္ခဲ့တာပါ။ ရပါတဃ္ ။ ဒီကေလးကို သူပညာတတ္ၾကီးတစ္ေဃာက္ၿဖစ္လာတဲ့ထိ

က်ြန္မတစ္ေဃာက္တည္းအားနဲ ့ေမြးပါ့မဃ္။

                                   က်ြန္မနားေတာင္မဃံုနိုင္ေတာ့ဘူး။က်ြန္မအိမ္ေရွ ့ကလွည္ ့ၿပန္ထြက္ခဲ့ၿပီး အိမ္ေရာက္ရင္ကိုကိုနဲ ့အတူတူ

ေခါက္ဆြဲေၾကာ္စားမဃ္ဆိုတဲ့အသိလည္း ေပ်ာက္သြားပါၿပီ ။ ရွက္တဲ့ေဒါသ ၊ ၀မ္းနည္းမႈေတြနဲ ့ က်ြန္မဘဃ္ကိုသြားလို ့သြားမိမွန္းေတာင္

မသိေတာ့ပါဘူး ။ ပူေနတဲ့ေခါက္ဆြဲေၾကာ္ေလးလည္း ေအးသြားလို ့က်ြန္မလႊင္ ့ပစ္လိုက္ပါၿပီ ။ က်ြန္မသိတဲ့ကိုကိုက ဒါမ်ိဳးလား ။ သူေၿပာခဲ့

တာ က်ြန္မတစ္ေဃာက္ကိုပဲခ်စ္တဃ္တဲ့ ။ အခုေတာ့တၿခား မိန္းမတစ္ေဃာက္နဲ ့ ။ က်ြန္မ မဃံုနိုင္ေတာ့ပါဘူး ။ ဘာလုပ္ရမွာလဲ

အိမ္ၿပန္ၿပီး သူ ့ကိုမ်က္နွာခ်င္းဆိုင္ ထိုင္ေၿပာရမွာလား ။ ကေလးက အေရးၾကီးပါတဃ္။ က်ြန္မကို ကြာရွင္းလိုက္ပါ ။ က်ြန္မက ကုိကုိညာ

တာခံခဲ့ရတဲ့ တစ္ခ်ိန္က အညာတရေကာင္မေလးပါ ။

                                   က်ြန္မဘဃ္လိိုလုပ္ရမလဲ ။ က်ြန္မေလာေလာဆဃ္ပံုမွန္ အတိုင္းေနဖို ့ဆံုးၿဖတ္လိုက္ၿပီး အိမ္ကိုၿပန္လာခဲ့

ပါတဃ္။ ကိုကိုမ်က္နွာမွာ မရိုးသားမႈေတြရွိေနတာ က်ြန္မၿမင္ေနရပါတဃ္ ။ ေနာက္တစ္ေန ့ကိုကို အၿပင္ထြက္သြားေတာ့ သူ ့ကားေနာက္

မသိမသာလိုက္ခဲ့မိတဃ္ ။ ဒီေလာက္စုတ္ၿပတ္သတ္ေနတဲ့ ကားပ်က္ဂိုေဒါင္ကို ဘာလာလုပ္တာပါ လိမ္ ့။ အင္း...သိၿပီ ၊ က်ြန္မကိုကို

လူလာရွာတာပဲ ။ အေရးထဲ ကားကရပ္သြားၿပီ ။ ဓာတ္ဆီကုန္တာပာ ။ အေရးၾကံဳမွငါနဲ ့ကြာ ၊ မနက္ကကားေမာင္းလာတာ ဓာတ္ဆီ

ၿဖည္ ့ဖို ့ေမ ့သြားတဃ္ ။

                                  က်ြန္မကိုကိုေနာက္ကို ေၿခလ်င္ပဲလိုက္ရပါေတာ့တဃ္ ။ ကားပ်က္ေတြေကာ ၊ ကားပစၥည္းေတြေကာ

ေရာသမေမႊထားတဲ့ က်ဃ္၀န္းလွတဲ့ ဂိုေဒါင္ၾကီးမွာ က်ြန္မလမ္းေလ်ွာက္လို ့လာခဲ့ပါတဃ္ ။ ဒီေနရာကဘာလဲပာ ကားပစၥည္းအပိုင္းအစ

အစုတ္အၿပတ္ေတြနဲ ့ ကားေတြပဲ။ က်ြန္မ ကားအမိႈက္ပံုၾကီးေဘးနားက ေလ်ွာက္သြားရင္း ေခ်ာ္လဲၿပီး တိုက္မိတဲ့အငုတ္ကေလးကို ဘာ

ေလးလဲဆိုၿပီး ဆြဲၾကည္ ့တာ ေအာက္က တစ္ခုလံုးက ကိုကင္းေၿခာက္ထုပ္ေတြၿဖစ္ေနတဃ္။

                                  က်ြန္မသိၿပီ ။ ဒါမူးဃစ္ေဆး၀ါးေတြသိုေလွာင္ထားတဲ့ေနရာပဲ။ ကိုကိုဖိနပ္ေကာ က်ြန္မဖိနပ္ပါမပာုတ္တဲ့

ေၿခရာေတြလည္း အမ်ားၾကီးေတြ ့တဃ္ ။ ခ်က္ခ်င္းပဲ က်ြန္မသိတဲ့ ရဲမွဴးကို ဖုန္းဆက္လိုက္တဃ္ ။ ကားဘိန္းထဲမွာလည္း ဘိန္းေတြပါ

လား ။ ေနရာတစ္ခုလံုးမွာ မူးဃစ္ေဆး၀ါးေတြ ဖြက္ထားတာခ်ည္းပဲ ။ က်ြန္မ ေရွ ့ဆက္သြားခဲ့တဃ္ ။ ပာင္.....ပာုိမွာကိုကိုပါလား ။

လူေတြလည္းအမ်ားၾကီးရွိတဃ္ ။ ပာိုလူေတြက ေသနတ္ေတာင္ကိုင္ထားပါလား ။ ဒါမူးဃစ္ဂိုဏ္းပဲၿဖစ္ခဲ့ရမဃ္ ။ က်ြန္မကို လူတစ္ေဃာက္

ၿမင္သြားတဃ္ ။ ခ်က္ခ်င္းပဲ အဆြဲေခၚခံရၿပီး သူ တို ့ေရွ  ့ေရာက္သြားတဃ္ ။

 "လူတစ္ေဃာက္က ကို ကုိ ့ကို ဒါဘဃ္သူလဲ ။ မင္းေနာက္မွာ စပိုင္ေတြလိုက္လာတာ။ ငါတို ့ခုခ်က္ခ်င္းပဲသူ ့

ကိုသတ္ပစ္လိုက္မဃ္ ။"

ေပာ့မလုပ္နဲ ့ ဒါငါ့မိန္းမ။

"ေအာ္...မင္းမွာမိန္းမနွစ္ေဃာက္ေတာင္ရွိတာပဲ"

မိန္းမနွစ္ေဃာက္တဲ့ ၊ က်ြန္မနားလည္လို္ကတဃ္။ ကိုကို က်ြန္မကို လွည္ ့ၾကည့္တဃ္ ။ က်ြန္မသူ ့ကို ခ်က္ခ်င္းေၿပာခ်မိခဲ့တဃ္ ။

ကိုကိုညာခဲ့တာပဲ ။ ေၿပာေတာ့ က်ြန္မတစ္ေဃာက္ထဲခ်စ္တာဆို အခုေတာ့တၿခားမိန္းမတစ္ေဃာက္နဲ ့ ကေလးေတာင္ရေနၿပီ ။

                                    ေပာ့မို ့မို ့နင္အထင္လြဲေနၿပီ ။

 ကိုကို က်ြန္မကို မညာပါနဲ ့ေတာ့ ။ က်ြန္မကိုပဲ ကြာရွင္းလိုက္ပါေတာ့ ၊ ကေလးက အေရးၾကီးပါတဃ္ ။ 

                                    ရုတ္တရက္ ေသနတ္သံေတြၾကားပါေတာ့တဃ္။ ကိုကို က်ြန္မဘက္ကိုၾကည္ ့ၿပီး မို ့နင္ေခၚလုိက္တာလား ။

ပာုတ္တဃ္ ။ အေနာက္ကလူကို က်ြန္မ ကိုင္ေပါက္ၿပီး ရုန္းလိုက္ခ်ိန္မွာ ရဲတပ္ဖြဲ ့က က်ြန္မတို ့ရွိတဲ့ေနရာကို ေရာက္လာပါၿပီ ။

ေသနတ္သံေတြလည္း စၾကားလာၿပီး က်ည္ဆန္စက္ကြင္းက ေန   ကိုကိုလြတ္ေအာင္ ကိုကို ့ကို ပုတ္ခ်လိုက္ပါတဃ္။ ပာိုဘက္အဖြဲ ့ေခါင္း

ေဆာင္ၿဖစ္ပာန္ရွိတဲ့သူ က်ြန္မကိုေသနတ္နဲ ့ခ်ိန္ေတာ့ က်ြန္မေရွာင္စရာေနရာမရွိေတာ့ပါဘူး ။ ေသေတာ့မွာပါ ။

                                     ဒိုင္း ....အား......ကိုကို

ဒါေပမဲ့ မထင္မွတ္ပဲ    ကိုကို က်ြန္မေရွ ့ကေန ၀င္ခံေပးသြားပါတဃ္ ။ ရဲမွဴးက ေတြ ့သြားၿပီး ခ်က္ခ်င္းပဲကို ကို ့  ကိုပစ္တဲ့သူကို ပစ္ခ်လိုက္

ပါတဃ္။ ေပာ့...ကိုကို ကိုကို ကိုကို   မေသရဘူးေလ ။

            မို ့မို ့ကိုတကဃ္မင္းကို မညာပါဘူးကြာ............

ေပာ့မေသရဘူးေလ................မေသရဘူးေလ.......

                                      ကိုကို စ်ာပနာအခမ္းအနားမွာ နွင္း၀တီဆိုတဲ့ေကာင္မေလး ၊ ကေလးေလးပိုက္လို ့ေရာက္လာပါတဃ္ ။

"အစ္မမို ့မို ့၊ ဒါအစ္မထင္သလို သူ နဲ ့က်ြန္မရတဲ့ ကေလးမပာုတ္ပါဘူး။"

ရွင္

" က်ြန္မတိုးတိုးဆိုတဲ့ လုူမိုက္တစ္ေဃာက္ နဲ့ ့ခ်စ္ၾကိဳက္ခဲ့မိတာပါ ။ ကေလးရေတာ့ သူ ကတာ၀န္မရွိဘူးဆိုၿပီး ထြက္ေၿပးသြားခဲ့တာပါ ။

ဒါနဲ ့က်ြန္မ မို ့မို ့ေဃာက်ာ္းကို အကူအညီလာေတာင္းေတာ့ သူက မထင္မွတ္ပဲ တိုးတိုးရွိတဲ့ေနရာကို ဘဃ္လိုရွာလိုက္ၿပီး ဒီအေၾကာင္း

သြားေၿပာမဃ္လို ့  က်ြန္မ မထင္ထားခဲ့ပါဘူး ။  အဲ့ဒါ အခုသူေသရတာ က်ြန္မအမွားေၾကာင္ ့ပါ ။ က်ြန္မ မို ့မို ့ကို ေတာင္းပန္ပါတဃ္။

အပာီး..ပာီး.."

                                       ကိုကို ငါ့ ကိုမညာခဲ့ဘူးပဲ ။ ဒါေပမဲ ့က်ြန္မေနာက္က်သြားခဲ့ၿပီ ။

ဒီလိုနဲ ့    က်ြန္မကိုကို ့  အုတ္ဂူဆီနွစ္ပတ္လည္ေန ့တိုင္း လာၿဖစ္ခဲ့တဃ္ ။ ေနာက္ဆံုးေတာ ့ကိုကိုမညာဘူးဆိုတာ က်ြန္မသိပါၿပီ ။

                                                                                                     ဆက္လက္ၾကိဳးစားပါဦးမည္။

                                                                                                               ၀ိ၀ိ

                                                                                                         5:17PM , 1 / 14 / 12

အားလံုးကိုခင္မင္ေလးစားလ်က္

ကိုရင္ေက်ာ္

(၁၅-၁-၂၀၁၂)(၂၀း၁၀)နာရီ

Window Search bar မွာ Reset လုိရုိတ္ထဲ့လုိက္ပါ ျပီးရင္ Click လုိက္ပါ။
Create a password reset disk လုိေပါပါလိမ္္မည္။
ေအာက္ကပုံေပါပါလိမ္မည္ ျပီးရင္ Next ကုိ Click လုိက္ပါ။

Next ျပီးရင္ ေအာက္ပုံေပါပါလိမ္မည္ ျပီးေတာ့ Reset လုပ္ဖုိအတြက္ USB
အနည္းဆုံး 2GB ရွိမွျဖင့္မည္
Computer ထဲးကုိထုိးထဲ့လုိက္ပါ ေအာက္ကပုံလုိဘဲ ကုိယ္ရဲ USB
ေတြရလိမ္မည္ မေတြရင္ရွာပါ ေတြရင္ Next ေပးလုိက္ပါ။



Next ျပီးေအာက္ကပုံေလးေတြ့ရလိမ္မည္ ေတြရင္ကုိယ္
Computer ရဲ့ Password ကုိေရးလုိက္ပါ ျပီးရင္ Next
ဒါဆုိရင္ ျပီးျပီး....

အခုဏေလး Reset လုပ္တဲ့ဟာ ျပန္စမ္းရေအာင္
Computer ကုိ Shutdown လုပ္လုိက္ပါ ျပီးရင္ ျပန္ဖြင့္
Password ကုိယ္မွားျပီးေရးလုိက္ပါ ေရးျပီး Enter ေပးပါ
ေပးျပီးရင္ ေအာက္ကပုံေလးေပါလာ လိမ့္မည္
Reset Password ေလးကုိ Click လုိက္ပါ။

အခုဏက Reset လုပ္ထားတဲ့ဟာ USB ကုိထုိးထဲ့လုိက္ပါ ေအာက္ကပုံေလး
လုိ USB ေတြရင္ Next လုပ္လုိက္ပါ။


ေအာက္ကပုံေလးအတုိင္း အကုန္ျဖည့္ေပးပါ ဒါျပီးရင္ Next
ဒါဆုိရင္ ျပီးျပီး...
ကုိယ္တုိင္ စမ္းပါ လုိအပ္ရင္ Comment ေလးထားခဲ့ပါ..

http://ကုိယ္ခ်င္းေလး.blogspot.com/

အမ်ဳိးသမီးမ်ားသည္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္တြင္ အာဟာရျပည့္စံုစြာ စားသံုးရန္ ၊ ရင္သား ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ရန္ က်န္းမာေရးနွင့္ညီညြတ္ေသာ အာဟာရမ်ားကို စားသံုးရန္ စသည္ျဖင့္ လိုအပ္သလို အမ်ဳိးသားမ်ားတြင္လည္း ကိုယ္ခႏၶာ ၾကံ႕ခိုင္ဖံြ႕ျဖိဳးျပီး ေယာက်ၤားပီသရန္ ၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာႏွင့္ အျခားေသာ ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ရန္ အလို႕ငွာ အာဟာရျပည့္စံုေသာ အစားအစာမ်ားကိုစားသံုးသင့္ပါသည္။

၎တို႕မွာ…

၁။ ခရု ၊ ကမာ စေသာ ပင္လယ္စာမ်ား

တစ္ေန႕လွ်င္ ကမာေကာင္၊ ကမုတ္ေကာင္ အနည္းငယ္စားသံုးျဖင္းျဖင့္ ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးေသာ ဇင့္ ဓါတ္ကို တစ္ေန႕တာ လိုအပ္ခ်က္နွင့္ အညီ လံုလံုေလာက္ေလာက္ ရရွိမည္ျဖစ္သည္။ ဇင့္သည္ ခႏၶာကိုယ္၏ လုပ္ငန္းစဥ္ေပါင္းမ်ားစြာတြင္ သာမက ဆဲမ်ားကို ျပဳျပင္ရာတြင္ အသံုးျပဳေသာ DNA ကိုထုတ္ေပးရာတြင္လည္း ဇင့္ ပါ၀င္ပါသည္။
ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ခႏၶာကိုယ္တြင္ လုိအပ္ေနေသာ ဇင့္ပမာဏကို ပံုမွန္စားသံုးလွ်င္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာကို ျဖစ္ေစနိုင္ေသာ ဆဲလ္မ်ား ပ်က္စီးမႈ ကိုကာကြယ္ျခင္း၊ အမ်ဳိးသားမ်ား၏ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဖံြ႕ျဖိဳးမႈတြင္ လိုအပ္ေသာ ဆဲလ္ပ်က္စီးမႈမ်ားကို ကာကြယ္နိုင္ျခင္း ၊ သုတ္ပိုး ပမာဏ မ်ားျပားလာေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးနိုင္ျခင္း စသည့္ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားကို ျဖစ္ေစပါသည္။
ထို႕ေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားမ်ားသည္ တစ္ေန႕တာလွ်င္ ဇင့္ပါေသာ အစားအစာမ်ားျဖစ္သည့္ အက်ည္းခံြပါေသာငါး ၊ သို႕မဟုတ္ အမဲသား၊ အဆီလြတ္ ၀က္သားမ်ားကို တစ္ေန႕လွ်င္ ၁၁ မီလီဂရမ္ ခန္႔စားသံုးသင့္ပါသည္။

၂။ ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ အာရံုေၾကာ စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစေသာ၊ ႏွလံုး ခုန္ျခင္းကို မွန္ေစေသာ၊ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုမွန္ေစေသာ ပိုတက္စီယမ္ဓါတ္ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္သည္။ ငွက္ေပ်ာသီး ကဲ့သုိ႕ ပိုတက္စီယမ္နွင့္ မက္ဂနီစီယမ္ ဓါတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္ေသာ သစ္သီးမ်ားကို ကို စားသံုးျခင္းသည္ ေလျဖတ္ျခင္း ကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါသည။္ ထို႕အျပင္တြင္ ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ vitamin B 6 ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းေစျခင္း၊ ေသြးနီဥ ျဖစ္ေပၚမႈကိုအားေပးျခင္း၊ အာရံုေၾကာ စနစ္ ေကာင္းေစျခင္း ၊ အသားဓါတ္ျဖစ္ေပၚမႈကို အားေပးျခင္းတို႕ကိုျဖစ္ေစပါ သည္။ အမ်ဳိးသားမ်ားသည္ ၎ တို႕၏ မနက္ေစာေစာ အစာတြင္ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး စားေပးျခင္း ကို ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မျပဳခင္ ျပဳလုပ္သင့္ပါသည္ ။ ငွက္ေပ်ာသီး အျပင္ အျခား ပိုတက္စီယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားေသာ အစားအစာမ်ားျဖစ္သည့္ လိေမၼာ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ ႏြားနို႕၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးႏွင့္ ယင္းမွ ထြက္ေသာ ထြက္ကုန္မ်ား၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးတို႕ကို လည္းစားသံုးနိင္ပါသည္။

၃။ အိုမီဂါ 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္

အိုမီဂါ 3 ဖက္တီး အက္ဆစ္ (omega 3 fatty acid) ပါေသာ အစားအစာမ်ားကို စာသံုးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္ေသာ အဆီဓါတ္မ်ားကို ရရိွနိုင္ပါလိမ့္မည္။ အိုမီဂါ 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္ (omega 3 fatty acid) သည္ ႏွလံုး ၊ ေသြးလည္ပတ္မႈ၊ ကိုယ္ခံအားတို႕ကိုေကာင္းမြန္ေစျခင္းတို႕ေၾကာင့္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္နိုင္ပါသည္။ အိုမီဂါ 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္ (omega 3 fatty acid) သည္ ေယာင္ယမ္းမႈကို က်ေစေသာ အစြမ္း အာနိသင္ရွိျပီး ေသြးထဲရွိအဆီတမ်ဳိးျဖစ္သည့္ လူကို အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစနိုင္ေသာ triglyceride ပမာဏကိုေလ်ာ့က်ေစျခင္း တို႕ေၾကာင့္ အားကစားသမားမ်ားတြင္ ျဖစ္တတ္ေသာ ကိုက္ခဲမႈမ်ားကို ေပ်ာက္ေစနိုင္ျခင္း၊ အဆစ္ေယာင္ျခင္းမ်ားကို ေလ်ာ့က်ေစနိုင္ျခင္းကို ျဖစ္ေစပါသည္။

ဆယ္လ္မြန္ငါး ၊ ဆာဒင္းငါး၊ တူနာငါး၊ မက္ကရယ္ငါး၊ ပင္လယ္ ငါး အေသးစားကေလးမ်ား စသည္တို႕မွာ အိုမီဂါ3 ဖက္တီးအက္ဆစ္(omega 3 fatty acid) မ်ားစြာပါ၀င္ေသာ ငါးမ်ားျဖစ္သည္။ American Heart Association မွ လူတိုင္းတိုင္း သည္ တစ္ပတ္လွ်င္ ႏွစ္ၾကိမ္ ယင္းအစားအစာမ်ားကို စားသံုးသင့္ေၾကာင္း အၾကံျပဳထားပါသည္။ အိုမီဂါ 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္ကို အပင္မ်ား မွ ရေသာ အစားအစာမ်ားတြင္ ေတြ႕ရွိရေသာ္လည္း ငါးမ်ားတြင္ အိုမီဂါ 3 ဖက္တီ း အက္ဆစ္(omega 3 fatty acid) အျပင္ ဗိုက္တာမင္ ဒီ မ်ားစြာ ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ဗိုက္တာမင္ဒီ၏ အက်ဳိးအာနိသင္မ်ားျဖစ္ေသာ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးျခင္း ၊ အမ်ဳိးအစား ၂ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစျခင္း၊ ေသြးတိုးေရာဂါကိုကာကြယ္ေပးျခငး္၊ အရိုးပြျခင္းကို ကာကြယ္ေပးျခင္းတို႕ကို ပါ လုပ္ေဆာင္ေပးပါသည္။

၄။ Broccoli

Broccoli တြင္ ဗိုက္တာမင္ စီ၊ ဘီတာ ကယ္ရိုတင္း၊ ပိုတက္စီယမ္၊ sulphoraphane စေသာ ပစၥည္းမ်ားပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ၊ အူမၾကီး ကင္ဆာမ်ား ျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။ ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ အစိမ္းေရာင္ရွိေသာ အရြက္မ်ားကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ ဟိုမိုစစ္စတင္း (homocysteine) ပမာဏကို နည္းေစျပီး ၎ ေၾကာင့္ ျဖစ္ေစေသာ ႏွလံုးေရာဂါနွင့္ ေလျဖတ္ျခင္းတို႕ကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။ Broccoli အျပင္ ယင္းကဲ့သို႕ပင္ ၾကြတ္ရြေသာ အျခားအစားအစာမ်ားျဖစ္သည့္ ေဂၚဖီထုတ္၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ စသည္တို႕ကိုလည္း စားသံုးနိုင္ပါသည္။

၅။ အခံြမာေသာ အသီးမ်ား

Brazil မွ ထြက္ရွိေသာ ေျမပဲအပါအ၀င္ အခံြမာေသာ အသီးမ်ားတြင္ မက္ဂနီစီယမ္ (magnesium ) နွင့္ စီလီနီယမ္ (selenium) စေသာ antioxidant မ်ား ပါ၀င္ကာ ၎တို႕သည္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာႏွင့္ အျခားေသာ ကင္ဆာမ်ားျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။ စီလီနီယမ္သည္ ေသြးထဲတြင္ရွိေသာ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစနိုင္ေသာ အဆီဓါတ္တမ်ဳိးျဖစ္သည့္ LDL ကိုေလ်ာ့နည္းေစျပီး ေသြးေၾကာမ်ားထဲတြင္ ေသြးခဲျဖစ္ေပၚမႈကို ေနွာင့္ေနွးေစပါသည္။ ထိုေၾကာင့္ Brazil မွာထြက္ရွိေသာ အခံြမာသီး အမ်ဳိးမ်ဳိးကို တစ္ေန႕လွ်င္ တစ္လံုး က် စားသံုးျခင္းျဖင့္ စီလီနီယမ္ ဓါတ္ ၅၅ မီလီဂရမ္ရရွိကာ သင့္တစ္ေန႕တာ လိုအပ္မႈကို လံုေလာက္ေစေၾကာင္း ေလ့လာသူမ်ားက ေျပာၾကားခဲ့ပါသည္။

၆။ ဂ်ဳံ နွင့္ ဆန္

ဂ်ဳံႏွင့္ ဆန္တြင္ အမွ်င္ဓါတ္ ၊ ဗိုက္တာမင္ (vitamin) ၊ မင္နရယ္ (minerals) ႏွင့္ အျခား အက်ဳိးျဖစ္ေစေသာ ပစၥည္းမ်ားပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ နွလံုး က်န္းမာေရး၊ ကိုယ္ခႏၶာ ၾကံ႕ခိုင္ေတာင့္တင္းျခင္း မ်ားကိုျဖစ္ေစပါသည္။ ဆန္ဂ်ဳံႏွင့္ ယင္းတို႕မွထြက္ေသာ ပစၥည္းမ်ားတြင္ အမွ်င္ ဓါတ္မ်ားအျပင္ ဗိုက္တာမင္ ဘီ မ်ားပါ၀င္သျဖင့္ ေသြးထဲရွိ LDL ပမာဏကို နည္းပါးေစကာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားမ်ားသည္ အစာေေျခဖ်က္ရန္လြယ္ကူေသာအမွ်င္ ဓါတ္ မ်ားစြာပါေသာ အစာမ်ားျဖစ္သည္ ပန္းသီး ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး ကို တေန႕လွ်င္ ၁၀-၂၀ ဂရမ္ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ဆီးက်ိတ္က်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းေပးနိုင္ပါသည္။

၇။ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္မ်ား

Stanol ကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္နွင့္ သစ္သီးမ်ားတြင္ ေတြ႕ရျပီး ၎ သည္ ေသြးထဲရွိ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏကို က်ေစပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္အမ်ဳိးသားမ်ားသည္ stanol ပါ၀င္ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ မာဂ်ရင္း ၊ ဒိန္ခ်ဥ္ ၊ လိေမၼာ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ မ်ား ကို တစ္ေန႕လွ်င္ ၂ ဂရမ္ ခန္႕ စားသံုးျခင္းျဖင့္ အစာအိမ္နွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းမွ ကိုလက္စထေရာ စုပ္ယူမႈ ပမာဏကို နည္းေစျပီး ေသြးထဲရွိ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏကို မ်ား ျပားလာမႈကို ဟန္႕တားေပးနိုင္ပါသည္။

၈ ။ ပဲပိစပ္
ပဲဲပိစပ္ တြင္ sioflavone ပါ၀င္ျပီး ဆီးက်ိတ္က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစကာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာျဖစ္ေပၚမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါသည။္ ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ တစ္ေန႕လွ်င္ ပဲဘိစပ္ ၂၅ ဂရမ္ ကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏကို က်ေစပါျပီး နွလံုးေရာ ဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို နည္းပါးေစ သည္ဟု ဆိုပါသည္။ ပဲဘိစပ္ အျပင္ ပဲဘိစပ္ ျဖင့္ လုပ္ထားေသာ အစားအစာမ်ား ျဖစ္သည့္ ပဲနို႕ ၊ ပဲႏွင့္ လုပ္ထားေသာ ခ်ိစ္ ၊ တို႕ဖူး စသည္တို႕ကိုလည္း စားသံုးနိုင္္ပါသည္။

၉။ ဘယ္ရီသီး သို႕မဟုတ္ ခ်ယ္ရီသီး

ခရမ္းေရာင္ ၊ အျပာေရာင္ ႏွင့္ အနီေရာင္ ရွိေသာ ဘယ္ရီသီး မ်ားတြင္ antioxidant အမ်ဳိးအစားေပါင္း ၄၀၀၀ ေက်ာ္ ႏွင့္ ဗိုက္တာမင္စီပါ၀င္သည့္အတြက္ မ်ားစြာေသာအက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားကို ရနိုင္ေပသည္။ ဘယ္ရီသီးမ်ဳိးစံုကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ အသက္အရြယ္ ၾကီးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာေသာ ဦးေဏွာက္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခ်ဳိ႕ယြင္းခ်က္မ်ား ၊ကို နည္းပါးေစျပီး ဦးေဏွာက္က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစပါသည္။

၁၀။ အနီေရာင္ သို႕မဟုတ္ လိေမၼာ္ေရာင္ ရွိေသာ အသီးမ်ား

ယင္းသို႕ေသာ အသီးအႏွံမ်ားတြင္ ဗိုက္တာမင္စီ နွင့္ ဘီတာကယ္ရိုတင္း (Beta-carotene ) စေသာ antioxidant မ်ားပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ အသားအေရကို က်န္းမာလွပေစပါသည္။ ဗိုက္တာမင္စီသည္ အမွ်င္ဓါတ္ဖံြ႕ျဖိဳးမႈတြင္ ပါ၀င္ျပီး ဘီတာကယ္ရိုတင္း (beta-carotene) သည္ ဗိုက္တာမင္ ေအကို အားျဖည့္ေပးသျဖင့္ အေရျပားရွိ ဆဲမ်ား ဖံြ႕ျဖိဳးမႈကို အေထာက္အကူေပးပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ လိေမၼာ္ေရာင္ရွိေသာ အသီးအႏွံမ်ားျဖစ္သည့္ ငရုတ္ပြသီးအနီ၊ မုန္လာဥနီ၊ ေရႊဖရံုသီး၊ ကန္စြန္းဥမ်ားကို စားသံုးသင့္ပါသည္။ထို႕အျပင္ ဗိုက္တာမင္စီ၊ ဘီတာကယ္ရိုတင္းနွင့္ ပိုတက္စီယမ္ဓါတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္ေသာ အသီးအနွံမ်ားသည္လည္း ဆီးက်ိတ္ၾကီးထြားမႈကို ေလ်ာ႕နည္းေစပါသည္။အမ်ဳိးသားမ်ားသည္ ထိုသုိ႕ေသာ က်န္းမာေရးနွင့္ ညီညြတ္သည့္အစားအစာမ်ားကို စားသံုးျခင္းအျပင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မ်ားျပဳလုပ္ျခင္း ျဖင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းေစျခင္း၊ အရိုးမ်ားကို သန္မာေစျခင္း ၊ ၾကြက္သားမ်ားသန္စြမ္း ေစျခင္း၊ ပတ္၀န္းက်င္မွ ရိုက္ခတ္လာေသာ ဓါတုပစၥည္းမ်ား၏ ဒဏ္ကိုခံနိုင္ျခင္းတုိ႕ေၾကာင့္ က်န္းမာသန္စြမ္းေသာ ဘ၀ကိုပိုင္ဆိုင္ကာ ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစမည္ျဖစ္ပါသည္။

မေတာ္တဆျဖစ္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြက အမ်ားဆံုး အေ၀းေျပးလမ္းမႀကီးေပၚေတြမွာျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။
အခုတင္ျပေပးလိုက္တာကေတာ့ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ မေတာ္တဆျဖစ္တဲ့မွတ္ဓာတ္ပံုေတြပါ။ လူတိုင္းၾကည့္ရႈရန္ လံုး၀မသင့္ေတာ္တဲ့ပံုေတြ၊ အသဲငယ္တဲ့သူေတြမၾကည့္သင့္တဲ့ မွတ္တမ္း ဓာတ္ပံုေတြကို လံုး၀ေဖာ္ျပထားျခင္းမရွိပါဘူး။
အရင္က ေမာ္ေတာ္ဆိုင္ကယ္တိုက္မႈ တင္ျပတုန္းက ခ်န္ထားခဲ့တဲ့ပံုေတြကို Mail ကေန ပို႕ဖို႕ ေတာင္းဆိုၾကတာ ကၽြန္ေတာ္လံုး၀ မေပးပို႕ခဲ့ပါဘူး။ ပံုေတြ ျပန္႕သြားမွာစိုးလို႕ပါ။ အဂၤလိပ္လို တင္ျပထားတဲ့ဆိုဒ္ေတြကိုလည္း မေဖာ္ျပခဲ့တာလဲ ဒီအေၾကာင္းေၾကာင့္ပါ။
ဒီပံုေတြကိုၾကည့္ၿပီး ဆင္ျခင္ႏိုင္ၾကပါေစ။ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္ၾကပါေစ ဆိုတဲ့ဆႏၵနဲ႕တင္ျပေပးတာပါ။

အားလံုးကိုခင္မင္ေလးစားလ်က္
ကိုရင္ေက်ာ္
(၁၅-၁-၂၀၁၂)(၂၂း၂၀)နာရီ

*...အားလုံးဘဲမဂၤလာပါဗ်ာ.....

*ကၽြန္ေတာ္အခုတင္ျပျခင္တာက.ေတြ႕ရျမင္ရၾကားေနရတာေတြကုိခံစားတင္ျပေပးမွာပါ..

အခုဆုိရင္ျမန္မာနိုင္ငံဟာအရင္နဲ႔မတူေတာ့ပါဘူး ျပဳျပင္ေျပာင္းလြဲမႈ႕ေတြေတာ္ေတာ္ကုိလုပ္လာပါျပီ အရမ္းကုိဝမ္းသာစရာေကာင္းပါတယ္

ႏုိင္ငံတစ္ခုလုံးမတုိးတက္ေသးပင္မဲ့.အခ်ိဳ႕အခ်ိဳ႕ေသာအရာေတြကေတာ့ ေျပာင္းလြဲတုိးတက္လာတာကုိေတာ့ အားလုံးျမင္ရမွာပါ..

ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္ကုိ ေနအိမ္အက်ယ္ခ်ဳပ္ကေနလႊတ္ေပးျပီး ေတြ႕ဆုံးေဆြးေႏြးေနတာတုိ႕ ႏုိင္ငံေရးအက်ဥ္းသားေတြျပန္လႊတ္ေပး

တာတုိ႔ စာေပနဲ႕ပက္သက္လုိ႔ထုိက္သင့္သည့္အားေလွ်ာ္စြာ လြပ္လပ္ခြင့္ေပးတာတုိ႔ ျပည္သူတို႔အတြက္လဲေျပာဆုိခြင့္ေပးတာတုိ႔ဟာ .

တိုးတက္လာတဲ့လက္ခဏာလုိ႔ေျပာလုိ႔ရပါတယ္...

*အထက္ကလူၾကီးေတြက အတုိင္အခံေတြေရာ ေက်ာင္းသားေခါင္ေဆာင္ေတြေရာ ျပည္သူနဲ႕ပါအားလုံးပူးေပါင္းျပီးတိုင္းျပည္အတြက္

အရာရာျပည့္စုံဘုိ႕က်ိဳးစားေနခ်ိန္ဆုိရင္လဲမမွားပါဘူး က်ိဳးလဲက်ိဳးစားေနတယ္ကၽြန္ေတာ္ယုံၾကည္မိပါတယ္.ဒါပင္မဲ့ကၽြန္ေတာ္ေျပာျခင္

တာက.အထက္ကလူၾကီးေတြကျပဳျပင္ေျပာင္းလြဲဘုိ႕က်ိဳးစားေနခ်ိန္မွာ ေအာက္လက္ငယ္သားေတြကေတာ့ အရင္လက္က်န္အက်င့္

ေတြမေျပာက္ေသးတာကိုပါ..

*အရင္ကဖိႏွိပ္ခ်ဳပ္ခ်ယ္ျခင္းေတြကုိ အထက္လူၾကီးေတြကျပဳျပင္ေနခ်ိန္မွာ ေအာက္လက္ငယ္သားေတြက အဲဒိဖိႏွိပ္ခ်ဳပ္ခ်ယ္မႈ႕ကို..

ကုိင္စြဲထားေနၾကတုံးပါ ျပည္သူေကၽြးတာကုိစားျပီးျပည္သူကုိၿခိန္းေျခာက္ႏွိပ္စက္ဘို႕လုပ္ေနက်တုံးပါ ျပည္သူဘာလုပ္လုပ္ အာဏာ

နဲ႔ၿခိန္းေျခာက္ေနၾကတုန္းပါ တကယ္ေတာ့ဗ်ာဥပေဒတို႔ အာဏာတုိ႔ဆုိတာျပည္သူကုိႏွိပ္ဆက္ဘုိ႔မွမဟုတ္တာ ျပည္သူကုိေစာင့္ေရွာက္

ဘို႔ပါ ဒါကုိသူတုိ႔နားမလည္က်တာလား ဒါမွမဟုတ္မသိျခင္ေယာင္ေဆာင္ေနတာလား ဆုိတာစဥ္းစားလုိ႔ကိုမရပါဘူး..

*တကယ္ေတာ့သူတုိ႔လဲ ျပည္သူထဲကျပည္သူေတြပါ ျပည္သူေတြရဲခံစားခ်က္ကုိနားလည္သင့္ပါတယ္ တုိင္းျပည္တုိးတက္ဘို႕ဆုိတာတုိင္း

ျပည္ရဲ႕ေခါင္ေဆာင္ေတြမွာအေရးပါသလို ျပည္သူရဲ႕စိတ္ခ်မ္းသာမႈ႕ကလဲအေရးၾကီးတယ္ဆုိတာသိသင့္ပါတယ္ ကိုယ့္တစ္ေရာက္ေတာ့

စိတ္ခ်မ္းသာေစ သူမ်ားေတာ့စိတ္ဆင္းရဲေစဆုိရင္ေတာ့ဘယ္ေကာင္းပါမလဲ အခုေတာ့ဗ်ာျပည္သူတစ္ခုခုလုပ္ေတာ့မယ္ဆုိရင္အထက္

ကဘာမွမေျပာေသးဘူး သူတုိ႕တားဆီးဘို႕ပိတ္ပင္ဘို႕လုပ္ေနၾကျပီေလ တကယ္ဆုိရင္ျဖစ္လာသမွ်ေတြကုိေသခ်ာစဥ္းစား ေအာက္မွာ

တင္ျပီးသင့္တာကိုေအာက္မွာတင္ျပီးေအာင္လုပ္ မျဖစ္သင့္တာဆုိမိသားစုအသြင္ေခၚယူေဆြးေႏြး ဒါဆုိရင္ျပည္သူကလဲလူသားေတြ

ဘဲ စဥ္းစားတက္ပါတယ္ မွားတယ္ဆုိရင္ဘယ္သူလုပ္မွာလဲေလ ....

*အခုေတာ့ဗ်ာတစ္ခုခု လုပ္မယ္မွမႀကံေသးဘူးဖမ္းမယ္ဆီးမယ္ တားမယ္ပိတ္ပင္မယ္ အမွန္လားအမွားလားဘာမွကုိမစဥ္းစား

ေတာ့ဘူး သူတို႕ရထားတဲ့အာဏာနဲ႕ျပည္သူကုိဘယ္လုိ႕ႏွိပ္ဆက္ရမလဲျခည္းဘဲစဥ္းစားေနက်တယ္ေလ ေကာင္းၾကေသးရဲ႕လား

ဗ်ာ အထက္ကလူၾကီးေတြကျပဳျပင္ေျပာင္းလြဲေနခ်ိန္မွာ ေအာက္လက္ငယ္သားေတြကေတာ့သူတုိ႕ရဲ႕ရထားတဲ့အာဏာေလးကုိ

ျပည့္သူ႕အေပၚရသေလာက္ျပေနၾကတုန္း သူတုိ႕ရဲအာဏာေလးနဲ႕ျပည္သူကုိႏွိပ္စက္ေနတုန္း ျပည္သူလုပ္သမွ်ကုိအထက္လူၾကီး

မ်က္နွာရဘုိ႔ရသမွ်ပိတ္ပင္တားဆီးေနတုန္းရွိေသးတယ္ခင္ဗ်..

*ကၽြန္ေတာ္ေျပာျခင္တာက အထက္ကလူၾကီးေတြေရာ ေအာက္လက္ငယ္သားေတြပါ အားလုံးျပဳျပင္ေျပာင္းလြဲမွႏုိင္ငံဆုိတာတုိးတယ္

မယ္ေလဗ်ာ အဲေနာက္ျပီးျပည္သူေကာေပါ့ အားလုံးေျပာင္လြဲရမယ္ တုိင္းျပည္အုပ္ခ်ဳပ္တဲ့သူေတြက ျပည္သူအတြက္ၾကည့္ရမယ္

ျပည္သူကလဲ အရာရာတုိးတက္ေအာင္က်ိဳးစားျပီးစည္းကမ္းရွိရမယ္ တုိင္းျပည္အတြက္ျပန္ၾကည့္ေပးရမယ္ ဒါဆုိရင္ကၽြန္ေတာ္တုိ႕

ျမန္မာႏုိင္ငံဟာ မၾကာခင္တုိးတက္ျပီးခ်မ္းသာလာမွာေသခ်ာပါတယ္.

*ဒါေၾကာင့္အထက္အထက္ကေျပာင္းလြဲဘို႕ေအာက္ေအာက္ငယ္သားေတြနဲ႕ ျပည္သူေတြကလဲေျပာင္းလြဲဘို႕လုိပါတယ္ .

မေကာင္းတာေတြကုိ ေကာင္းတာေတြနဲ႕အစားထုိးျပီး မျဖစ္ေသးတာေတြကုိျဖစ္ေအာင္လုပ္ျပရင္း ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ျမန္မာႏုိင္ငံေတာ္

ၾကီးကုိဝုိင္းဝန္းတည္ေဆာက္က်မယ္ဆုိရင္မၾကာခင္မွာအရာရာတုိးတက္လဲတဲ့ႏုိင္ငံတႏုိင္ငံျဖစ္လာမယ္ဆုိတာယုံၾကည္ရင္း..

အထက္ကေျပာင္းသလုိ ေအာက္ကလဲေျပာင္းနိုင္ေအာင္က်ိဳးစားက်ပါလုိ႕တုိက္တြန္းရင္းနိဂုံးခ်ုဳပ္အပ္ပါတယ္

********************************************************************************

.....အားလုံးကိုေလးစားလွ်က္..............ဇြဲကိုကို္..................

ပါကစၥတန္.....





ေျမာက္အိုင္ယာလန္...

ျပင္သစ္...

ဖိလစ္ပိုင္...



ျပန္လည္မွ်ေ၀ခံစားတင္ျပသည္....................ရုပ္စုိးမေလး

ျပန္လည္မွ်ေ၀ခံစားတင္ျပသည္....................ရုပ္စုိးမေလး

ယေန႔ ၂၁ ရာစုတြင္ မိန္းမသားမ်ားသည္လည္း ေယာက်္ားသားမ်ားနဲ႔ ယွဥ္ကာ အခြင့္အေရးမ်ား ရရွိေနၾကပါျပီ။

ဟိုအရင္ကဆိုလွ်င္ အိန္တြင္းပုန္း အလုပ္ျဖင့္သာ အခ်ိန္ကုန္ၾကရသည္။ ေယာက္်ားသားေတြလို ပညာသင္ၾကားခြင့္

အလုပ္ဌာနမ်ားတြင္ လုပ္ကိုင္ခြင့္ မရရွိၾကေပ။ ယခုအခ်ိန္မွာေတာ့ ပညာသင္ခြင့္ေတြ အလုပ္ခြင္ေတြမွာ

ေနရာရလာၾကပါျပီး။

ထိုသို႔အခြင့္အေရးမ်ား ရရွိၾကေသာ္လည္း အခ်ိဳ႕ေသာ ေယာက္်ားသားမ်ားရဲ့ ဖိနိပ္မႈ ေအာက္မွ အျဖည့္ခံသက္သက္

ဆက္ဆံမႈမ်ားေအာက္မွ မလြတ္ေျမာက္နိုင္ၾကေသးသည့္ မိန္းမသားမ်ားလည္း ရွိေနၾကေသးသည္။ ထိုအရာမ်ားကပဲ

အိမ္ေထာင္ေရးအဆင္မေျပမႈေတြ ျဖစ္လာသည္ဟုက်ေနာ္ထင္ျမင္မိသည္။

က်ေနာ္တို႔ ပတ္၀န္းက်င္မွ အခ်ိဳ႕ေသာေယာက္်ားမ်ားသည္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားကို အေပ်ာ္သက္သက္ အျဖည့္ခံသက္သက္

သေဘာထားကာ ဆက္ဆံၾကသည္။ ကြၽန္ေတာ္ လည္းေယာက်္ားတစ္ေယာက္ဆိုေပမဲ့ ကိုယ့္ဘက္သူ႕ဘက္ စာနာေထာက္

ထားမႈ ဆိုတဲ့အရာကို ၾကည့္သင့္သည္ ဟု ခံယူမိပါသည္။ ငါကအိမ္ေထာင္ဦးစီးပဲဆိုတဲ့ မာနနဲ႔ေတာ့ မိန္းမကို ေနရာမေပး

အေလးမထားတဲ့ ဆက္ဆံမႈမ်ိဳးမလုပ္သင့္ဟု ယူဆမိသည္။ ေယာက်္ားတိုင္းေတာ့မဟုတ္ပါ။ ဒါေပမဲ့ ငါကေယာက်္ားေလးပဲ

ဘာနစ္နာစရာရွိလဲ ဆိုတဲ့ စိတ္နဲ႔ မိန္းခေလးေတြကို တန္ဖိုးမဲ့ေအာင္လုပ္ေနၾကတဲ့ ေယာက်္ားေလးေတြရွိေနသည္။ ကြၽန္ေတာ္

တို႔ ျမန္မာေတြမွာ ေယာက္်ားနဲ႔ မိန္းမ ေယာက္်ားကပိုျမတ္တယ္ ဆိုတဲ့ လြဲမွားတဲ့ အသိ၀င္ေနၾကတဲ့ သူမ်ား တပံုတပင္ ရွိေန

ၾကေသးသည္။ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ျမတ္စြာဘုရားသည္မွာ ေယာက္်ားနဲ ့ မိန္းမဘယ္သူပိုျမတ္တယ္လို ့ မေဟာထားေပ လုပ္ေဆာင္

ခ်က္ေပၚမွာပဲ မူတည္ျပီး ယုတ္သည္ျမတ္သည္ ခြဲျခားဖို႔ပဲေဟာခဲ့သည္။ ေယာက္်ားတစ္ေယာက္ ျဖစ္ေသာ္ျငားလည္း ယုတ္ညံ့

တဲ့ အလုပ္ကိုလုပ္ေနရင္ ျမင့္ျမတ္တဲ့သူ မျဖစ္နိုင္ပါ။ မိန္းမ ျဖစ္ေနေပမဲ့ ျမင့္ျမတ္တဲ့ အလုပ္ကိုလုပ္ေနရင္ ျမင့္ျမတ္တဲ့သူ လို႔ပဲ

ဆိုရပါလိမ့္မယ္။ ဒီအခ်က္ကို လူသားတိုင္းသိထားဖို႔ လိုပါသည္။ မိန္းခေလးေတြအေနနဲ ့ ယုတ္ညံ့တဲ့ ေယာက္်ားကို ဘ၀လက္

တြဲေဖာ္အျဖစ္ မေရြးခ်ယ္မွိဖို႔ အေရးၾကီးပါသည္။ ဒီေနရာမွာ ဆရာေကာင္းသန္ ့ စာအုပ္ပါအေၾကာင္းအရာ ေလးကို သတိရလို ့

ေဖာက္သည္ခ်လိုက္အံုးမယ္.....

                မိန္းခေလးေတြဟာ တသက္လံုးေပါင္းရမယ့္ လင္ေလာင္းလွ်ာ ရည္းစားထားတာၾကေတာ့ အ၀တ္ေရြးတာ

                ေလာက္မွ အပင္ပန္းခံျပီး ေရြးပါရဲ့လားလို ့ ေအာင့္ေမ့မွိတယ္ ကိုယ့္အ၀တ္အစားၾကေတာ့ ကိုယ္နဲ့လိုက္ရဲ့လား

                အိမ္မွာရွိတဲ့ လက္ကိုင္အိပ္ေတြ ဖိနပ္ေတြနဲ ့ လိုက္ပါ့မလားဆိုတာ စဥ္းစားျပီး၀ယ္ၾကတယ္ ရည္းစားထား

                တာၾကေတာ့ ငါ့စိတ္ေနစရိုက္နဲ့ သင့္ပါ့မလား ငါ့မိဘ ေဆြမ်ိဳး၀င္းက်င္နဲ ့ အဆင္ေျပပါ့မလား ဆိုတာမ်ိဳး

                စဥ္းစားၾကပါရဲ့လားလို ့ေတြးမိတယ္။   ။

   ဒီစကားေလးကို ဆရာေအာင္သင္းေစတနာနဲ ့ မိန္းခေလးအတြက္ေျပာခဲ့တယ္လို ့ ကြၽန္ေတာ္ ထင္ပါတယ္။ ဘာလို ့ဆို

ေတာ့ ဒီလိုေသေသ ခ်ာခ်ာ စဥ္းစားဆံုးျဖတ္ျပီးမွ ဘ၀လက္တဲြေဖာ္ အျဖစ္ေရြးတာေတာင္ ေနာက္ေရရွည္ေပါင္းသင္းၾက

တဲ့ အခါ အဆင္မေျပတဲ့သူေတြ အမ်ားၾကီးပဲေလ ကြၽန္ေတာ့အေနနဲ့ အႏွစ္ခ်ဳပ္ေျပာရမယ္ဆိုရင္ ေယာက်္ားေလးေတြ

အေနနဲ ့ မိန္းခေလးေတြအေပၚမွာ အေပ်ာ္သက္သက္ နဲ ့ေတာ့ လူတစ္ေယာက္ရဲ့ ဘ၀ကို မေဆာ့သင့္ပါဘူး။ မိန္းခေလး

ေတြဟာလဲ ကိုယ့္အေပၚ စာနာ နားလည္ျပီး တန္ဖိုးထားျမတ္နိဳးမယ့္ ေယာက်္ားမ်ိဳးကို ေသခ်ာစဥ္းစားျပီး ေရြးခ်ယ္နိဳင္

မယ္ဆို ဘ၀လမ္းခရီးမွာ သာယာေျဖာင့္ျဖဴးနိုင္လိမ့္မယ္လို ့ ကြၽန္ေတာ္ ေျပာရဲပါတယ္။    ။

အခုတစ္ေလာအြန္လုိင္းမွာေတာ္ေတာ္ေခတ္စားေနပါတယ္အဲဒါဘာလဲဆုိေတာ.အြန္လုိင္းခ်စ္သူေပါ.သူရုပ္လည္းကုိယ္မၿမင္ရဘဲဖုန္းနံပါတ္ေတြ ေပးၿ႔ပီးခ်စ္သူေတြၿဖစ္ႀကတာေပါ.ဒီအၿဖစ္ပ်က္ေလးကတကယ္ၿဖစ္ရပ္မွန္ေလးပါအြန္လုိင္းသုံးသူမ်ားမယုံမိေစရန္ေပါ.ရည္ရြယ္တာပါ တစ္ေန.ေပါ.ဖူးစားရွင္ေလးမွာအေကာင္.တစ္ခုေတြ.လုိ.ေကာင္မေလးတစ္ေယာက္ကအပ္လုိက္တယ္အမည္ေလးစုိင္ဆုိတဲ.အမည္ေလးကုိ သေဘာက်ၿ႔ပီးေတာ.ေပါ.အဲလူနဲ.လုိင္းမွာေတြ.ေတာ.စကားေတြေၿပာၿဖစ္တယ္သူကDSAကေနေပါ.အရပ္ဘက္ေၿပာင္းတာေပါ.သူဖုန္းက 067-(..........)ပါေပါ.ခုဆက္ေပါ.ေကာင္မေလးကလည္းမႏူးမနပ္ေလးဆုိေတာ.ရင္ေတြစါတ္ခုန္ၿ႔ပီးဖုန္းေတြဆက္ေပါ........ အဲလူကအရာရွိတစ္ေယာက္ပါဘဲအသက္က25ႏွစ္ေပါ.တိတိက်က်ေၿပာရရင္ဦးစီးအရာရွိတစ္ေယာက္ေပါ.ႀကာသာပေတးနံနဲ.စတာအမည္3 လုံးနဲ.ေပါ.အဲလူကအေၿပာေကာင္းေတာ.ေကာင္မေလးရင္ေတြခုန္ရင္ႀကိဳက္မိတယ္ေၿပာရမလားခင္မိတယ္ေၿပာရမလားေပါ.ေကာင္မေလးကလည္း ဖုန္းနံပါတ္ေပးထားတာေပါ.ေကာင္မေလးဆီကုိအၿမဲဖုန္းဆက္တယ္ေနာက္ေတာ.ေကာင္မေလးရွိတဲ.ၿမိဳ.ကုိလာတယ္ေကာင္မေလးနဲ.ေတြ.တယ္ေပါ. ေကာင္မေလးကလည္းအဲလူကုိသေဘာက်တာေပါ.ေနာက္မွာသိလုိက္ရတာကအဲလူကမိန္းမနဲ.ကေလးတစ္ေယာက္ရွိတယ္ဆုိတာပါဘဲ ေကာင္မေလးကေမးတာေပါ.မဟုတ္ဘူးမသိဘူးနဲ.ေၿပာတယ္အဲလူကေကာင္မေလးတင္မဟုတ္ေတာ.ဘူးေနာက္က်ေတာ.ေကာင္းမေလးရဲသူငယ္ခ်င္းကုိပါ ဖုန္းဆက္ၿပီးက်ဴတယ္ေနာက္ပုိင္ေကာင္မေလးကဒုသနေသာမၿဖစ္ခ်င္တာကတစ္ေႀကာင္းေကာင္မေလးသိကၡာကတစ္ေႀကာင္းမုိ. အဲလူကုိမဆက္သြယ္ေတာ.ဘူးအြန္လုိင္းမွာထုိင္ၿပ႔ီးက်ဴတုိင္သတိထားဖုိ.တကယ္ၿဖစ္ရပ္မွန္ေလးကုိတင္ၿပလုိက္တာပါ layeitcho91@gmail.com

သို ့/

          အခ်စ္ေရ.....ဒီစာကေလးကိုအေမြးႏွုတ္ျပီ.....ဆီဖိုးမတက္ႏိုင္လို ့

ေရလံုျပဳတ္ျပီးအခ်စ္ထံေပးပို ့လိုက္ပါတယ္...အခ်စ္တေယာက္ေပ်ာ္ႏိုင္ပါေစကြာ

အခ်စ္နဲ ့ကိုအတူရွိစဥ္တုန္းကဆိုရင္ေလ.....ဖုတ္ေလတဲ ့ငပိရွိတယ္လို ့မထင္ရ

ေအာင္တေယာက္ကိုတေယာက္သိပ္ခ်စ္ၾကတာေလ.....ခုေတာ့လည္းအဲဒီငပိ

ဖုတ္နံရေနရင္ဘယ္အိမ္ကဖုတ္သလည္းဆိုျပီးအနံခံရွာေနသလို ့....အခ်စ္ကိုလည္း

အနံခံျပီးရွာေနခဲ ့ရပါျပီ.....ခ်စ္နဲ ့ကိုအိမ္ေထာင္ၾကရင္လုပ္ကိုင္စားဖို ့ေလ...

မင္းကြန္းေခါင္ေလာင္ၾကီးကို....ေဂါပကအဖြဲေတြဆီကငွားျပီး.....ခ်စ္ကိုေရခဲ

ေခ်ာင္းေရာင္းေၾကြးမယ္လို ့ေလ......အခ်စ္အတြက္ဆိုရင္ေလ....ထမင္းေရကို

သူမ်ားအိမ္ကသြားေတာင္းျပီး....တိုက္ပါမယ္ေနာ္.....အခ်စ္ရယ္....အကိုေလခ်စ္နဲ ့ပက္

သက္လာရင္....ရန္သူမွန္သမွ်ကိုရင္ဆိုင္ဆိုရင္..ရင္ဆိုင္ရဲပါတယ္...အခ်စ္က..ပုရြက္ဆိပ္နဲ ့....

နပန္းလံုးပါဆိုရင္ေလ....လုံုးျပပါ့မယ္ေနာ္.....အဲဒါေလခ်စ္ကိုခ်စ္လို ့ေပါ.....

ခ်စ္ကိုေလၾကိဳက္လိုက္ရတာလည္း......ကေတာင္းေလးကိုေျမွာင္လိို ့ပါပဲ.....

ေမာင္လိုေျခသလံုးပုေလြရိုးေလးကို....အားနာပါးနာနဲ ့ျပန္ခ်စ္တာကိုပဲ....

ခ်စ္ကိုေက်းဇူးတင္မိတယ္....တကယ္ဆိုရင္ေမာင္ကခ်စ္ဖို ့ေကာင္းတယ္....

ေဗလုဝလို...သူထက္ေတာ့ပိုလွတယ္ေလ...တကယ္ဆိုရင္ေလ.......ေမာင္စာေပးတုန္းက

မယူဘူးေနာ္...ေတာင္ခိုင္းေတာ့လည္းေနာက္မွလာလို ့ေျပာတယ္ေနာ္.....

လက္ကေလးခ်စ္လို ့ကိုင္မယ္ေျပာေတာ့လည္းပါးရိုက္မယ္ေျပာတယ္ေနာ္.....

အခ်စ္ကေမာင့္ကိုအဲဒီလိုအသဲခိုက္ေအာင္ကိုခ်စ္ခဲ ့တာေမာင္မသိလိုက္ဘူးကြာ

အခ်စ္ဆီကအေျဖေတာင္းတုန္းကဆိုရင္ေလ....ျပန္သတိရေနေသးတယ္....

ခ်စ္ေလးေမာင့္ကိုခ်စ္လားလို ့ေမးေတာ့ေလ....ခ်စ္ေလးကမရုိးမရြနဲ ့ေလ...

ဘူ........ဘူ......ဘူ....တဘူဘူနဲ ့အေျဖေပးတယ္ေနာ္....တကယ္ဆိုရင္ေလ...

ခ်စ္ေလးအေျဖေပးတာကဘယ္သူနဲ ့မွမတူဘူးေနာ္.....တကယ္ကိုဂႏၶဝင္ဆန္

တယ္ေနာ္........ခုဆိုရင္လြမ္းေနျပီအခ်စ္ရယ္.....ခုအခ်ိန္ဆိုရင္ခ်စ္ေလးက

ေမာင္ကလြဲလို ့ဘယ္သူမွအစားမထိုးဘူးတဲ ့...အင္တာနက္ေပၚကေကာင္ေလးကိုပဲ

ခ်စ္တာတဲသူက....ခ်စ္ဖို ့ေကာင္းတယ္တဲ ့.....အင္းခုလိုသစၥာရွိတဲ ့ေကာင္မေလးကိုရတာ

ေမာင္ကံေကာင္းတာေပါ့ေနာ္....အဲဒါေၾကာင့္လည္းေမာင္ကခ်စ္ကလြဲလို ့ေလ

ဘယ္ေကာင္မေလးနဲ ့မွမတြဲဘူးေလ...အင္တာနက္ေပၚကခ်စ္စရာေကာင္းတဲ ့

ေကာင္းမေလးေတြနဲ ့ပဲေလ....ေန ့တိုင္ၾကဴေနတာပါအခ်စ္ရယ္....

ေမာင့္စာေလးကိုရရင္......ခ်စ္ေသေပ်ာ္ပါေစေနာ္....ခ်စ္ေသမယ္ဆိုရင္လည္းေလ

ျမန္ျမန္ေသေနာ္.......ေသခါနီးရင္လည္းေမာင္ေနာက္တေယာက္နဲ ့တြဲဖို ့ကိုလည္း....

ေသတန္းစာေရးေပးခဲ ့ပါ.....ေမာင္ခ်စ္ကိုခ်စ္လြန္လြန္းလို ့ေလ....

ဒီစာရရင္ေမာင့္ဆီကို..စာဆက္ဆက္ျပန္ပါေနာ္......

ဟိုအေဝးကခ်စ္ရပါတဲ ့ေမာင္